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冬季即將來臨 中老年人謹防心腦血管疾病

2020-10-16 00:00:00 智能朗讀:

    冬季是心腦血管疾病的高發期,想要高效預防心腦血管疾病的發生,就應調整生活方式,降低患病風險。

    不宜過早晨練和劇烈運動

    寒冷季節户外運動最好在下午4點左右進行,此時可做一些有氧運動,如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動。運動時間和強度要適當,以身體微汗、不感到疲勞、運動後自感身體輕鬆為準,而且貴在堅持,每週堅持活動3至5天為宜。

    起牀注意“三緩慢”

    起夜要慢:很多老人都有起夜習慣,注意勿起牀太猛,以防因血壓波動太大導致暈厥,或夜間視線模糊而摔倒。切記,起牀時動作要緩慢,先開燈,坐上片刻再下地。

    早上起牀要慢:睡眠醒來時先在牀上躺一會兒,待身體“醒透”後再起牀,避免猛起誘發心絞痛、中風等疾病。

    起牀後排便要慢:老年人羣用力排便會使腹部壓力增高,而增高的腹壓會讓心臟排血阻力增加,使血壓升高、心肌耗氧量增加,從而導致心腦血管病發生,所以排便勿用勁,排不出來不要勉強,可在醫生指導下適當服用通便藥物。

    飲食注意“兩多兩少”

    專家提醒,心腦血管病的主要病因是高血壓高血脂,平時飲食要清淡,減少脂肪攝入,注意“兩多兩少”,並戒煙限酒。

    膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等。平時可以多吃具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

    大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾等豆製品,有益於人體健康,可預防心腦血管病發生,降低患病風險。

    食鹽過多容易引起血壓升高,建議普通人羣食鹽日攝入量不超過6克;50歲以上人羣、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。平時要少吃鹹菜、醬菜等高鹽分食物。

    脂肪攝入應嚴格控制,每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇日攝入量應控制在200到300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品,如動物大腦、脊髓、內臟、蛋黃等。

    日常注意“防寒保暖”

    冬季寒冷,首先要避免嚴寒刺激,特別是當寒潮襲來,氣温驟降時,要注意及時添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣,導致心腦血管供血不足,進一步誘發心肌梗死或者腦梗死等意外疾病,因此要注意防寒保暖。

    情緒平穩忌衝動

    情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血壓病等患者尤其要放寬胸懷,避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規律、失眠、焦慮等,這些因素可使脂代謝紊亂,進而增加患病風險。另外,中老年人不要長期打麻將、下棋,避免久坐久站,並且要保持心平氣和,儘量少生氣。

    定期體檢不可少

    專家提醒,經常體檢可提前發現疾病或者致病因素並及早治療。35歲以上的人應經常測量血壓,血壓超過或等於140/90毫米汞柱就應採取相應的藥物治療或調整生活方式進行干預。高血壓病人要謹遵醫囑按時、按量堅持服藥,不可擅自減藥或者停藥。

    □據光明網

來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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